عمومی و آموزش

 دویدن قبل یا بعد از تمرین اگر هدف کاهش وزن است

اغلب توصیه می شود قبل از دویدن برای خالی کردن ذخایر کربوهیدرات، تمرینات قدرتی انجام دهید. ایده این است که بدن را مجبور کنیم که انرژی خود را عمدتاً از چربی به جای کربوهیدرات در طول دویدن دریافت کند. با این حال، مشکل این استراتژی این است که پایان دادن به یک دویدن طولانی مدت با ذخایر خالی کربوهیدرات بسیار دشوار است. در حالی که درست است که درصد بسیار بیشتری از چربی برای انرژی سوزانده می شود، از طرف دیگر کالری سوزی به دلیل شدت کم یا مدت زمان کم تمرین نسبتاً کم است.بهترین آموزشگاه آرایشگری زنانه

علاوه بر این، هنگام ادامه تمرین با ذخایر گلیکوژن تخلیه شده، تلاش درک شده از تمرین بسیار بیشتر خواهد بود. این می تواند باعث شود که ورزشکاران زودتر از موعد تمرین را ترک کنند. بنابراین، حداکثر کالری مصرفی را کاهش می دهد. علاوه بر این، ورزشکارانی که این روش را انتخاب می کنند، تمرینات خود را بسیار گرسنه به پایان خواهند رساند. این می تواند باعث شود که ورزشکاران پس از یک تمرین بسیار سخت پرخوری کنند که احتمالاً منجر به افزایش وزن و ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود.بهترین آموزشگاه آرایشگری 

اگر کاهش وزن یک هدف باشد، تعادل منفی انرژی کلیدی است: اگر کسی کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزاند، وزن کم خواهد کرد. در نهایت، آنچه مهم است این است که در مجموع چه مقدار کالری از طریق تمرین سوزانده می شود. تمرینات خود را در چند روز پخش کنید. به این ترتیب فرد می تواند با شدت بالا تمرین کند و کالری زیادی بسوزاند و در عین حال به بدن زمان لازم برای ریکاوری مناسب قبل از تمرین بعدی بدهد.